Gjør skjerm, lyd og lys lettere å bruke

Begynn med situasjonen som er vanskelig

Det er lettere å finne en god løsning når du beskriver problemet konkret. «Jeg ser dårlig» eller «lyden er utydelig» kan bety mange ting. Legg i stedet merke til når utfordringen oppstår: ved lesing på mobilen, i motlys, når flere snakker samtidig, under telefonsamtaler eller når teksten på TV-en blir for liten.

Skriv ned én situasjon og prøv én endring. Da vet du hva som hjalp. Mange telefoner, nettbrett og datamaskiner har allerede nyttige tilgjengelighetsfunksjoner. Du trenger derfor ikke begynne med nytt utstyr.

Guiden handler om praktiske innstillinger og omgivelser. Den erstatter ikke undersøkelse av syn eller hørsel. Ved nye eller vedvarende vansker bør du få en faglig vurdering.

Gjør teksten større før du øker lysstyrken

Når liten tekst er problemet, er større skrift ofte mer behagelig enn maksimal skjermstyrke. På iPhone og iPad finnes tekststørrelse, halvfet tekst, økt kontrast og visningszoom under innstillingene for skjerm og tilgjengelighet. Android har tilsvarende valg for skriftstørrelse, visningsstørrelse og fet eller kontraststerk tekst. Menynavn kan variere med modell og programvareversjon.

Prøv denne rekkefølgen:

1. øk skriftstørrelsen ett trinn
2. vurder halvfet tekst eller høyere kontrast
3. øk visningsstørrelsen dersom også knapper og symboler er små
4. juster lysstyrken til rommet, ikke automatisk til maksimum
5. prøv innstillingen i meldingene, nettbanken og nettleseren du faktisk bruker

For stor tekst kan gjøre at enkelte knapper flyttes eller at mindre innhold vises samtidig. Velg den størrelsen som gjør viktige oppgaver lettest, og be gjerne noen kontrollere at du fortsatt finner tilbakeknapper og bekreftelser.

Reduser gjenskinn og skarpe kontraster

En lys skjerm i et mørkt rom kan føles blendende, mens en svak skjerm i dagslys kan bli vanskelig å lese. Plasser skjermen slik at vinduer og lamper ikke speiler seg direkte i den. Vri skjermen litt, trekk for en gardin eller flytt lampen før du kjøper ekstrautstyr.

Mørk modus passer noen, men er ikke automatisk best for alle. Prøv både lys og mørk bakgrunn med samme tekststørrelse. Velg det som gir minst anstrengelse i situasjonen du bruker enheten i.

Rengjør skjermen med en egnet, myk klut. Fingermerker og støv reduserer kontrasten, særlig i skrått lys. Bruk et stødig stativ til nettbrettet hvis du stadig må endre avstand eller vinkel.

Lys opp oppgaven, ikke bare rommet

Godt arbeidslys gjør det lettere å lese, lage mat, sortere medisiner og se små detaljer. En justerbar lampe bør belyse det du holder på med uten å skinne rett i øynene eller lage sterke refleksjoner.

En enkel løsning er å kombinere:

• jevnt allmennlys som gjør overgangen mellom rom mindre brå
• en flyttbar arbeidslampe ved godstolen, kjøkkenbenken eller skrivebordet
• nattlys eller orienteringslys på veien til badet
• tydelig lys ved trinn, døråpninger og steder der du leser etiketter

Velg brytere som er lette å finne og bruke. Dersom flere lamper styres fra en komplisert app, bør du beholde en enkel fysisk betjening til de viktigste lysene.

Gjør tale tydeligere før du skrur opp alt

Nedsatt hørsel merkes ofte først i bakgrunnsstøy. Helsenorge beskriver at lyder kan oppleves svake, uklare eller forvrengte, og at det kan være vanskeligere å forstå tale på avstand eller når flere lyder konkurrerer.

Prøv først å forbedre signalet du vil høre:

• demp radio, kjøkkenvifte eller annen bakgrunnslyd under samtalen
• sitt slik at du ser ansiktet til den som snakker
• flytt deg nærmere i stedet for å rope fra et annet rom
• sett TV-en på teksting når det er tilgjengelig
• bruk en høyttaler eller hodetelefon som gir tydelig tale uten å forstyrre andre

På mobil og nettbrett finnes ofte valg for teksting, lyd i ett eller begge ører, balanse mellom høyre og venstre kanal og visuelle varsler. Endre bare én funksjon om gangen, og test med en kjent samtale eller video.

Tilpass telefonsamtaler og varsler

Hvis telefonsamtaler er vanskelige, prøv høyttalerfunksjon i et rolig rom eller et enkelt hodesett. Plasser mikrofonen nær munnen, og be den andre personen snakke litt langsommere og ta én beskjed av gangen. Gjenta viktige avtaler og få dem gjerne skriftlig på melding.

Varsler kan kombineres på flere måter. Mange telefoner kan bruke både lyd, vibrasjon og blink. Velg noen få viktige varsler, for eksempel anrop, kalender og dørklokke. For mange signaler gjør det vanskeligere å vite hva som krever oppmerksomhet.

Lagre en enkel huskelapp med hvor du endrer tekst, lyd og varsler. Etter en programvareoppdatering kan menyene flytte på seg, men søkefeltet i Innstillinger finner ofte «tekststørrelse», «kontrast», «teksting» eller «hørsel».

Bruk hjelpemidler når vanlige innstillinger ikke strekker til

Nav opplyser at hjelpemidler og tilrettelegging kan gjøre hverdagen enklere ved nedsatt syn eller hørsel. Eksempler kan være digitale luper, lese-TV, varslingsutstyr og løsninger som overfører lyd tydeligere. Hvilken løsning som passer, avhenger av behovet og må prøves i den aktuelle situasjonen.

Kommunale syns- og hørselskontakter, optiker, audiograf og Nav hjelpemiddelsentral kan bidra med råd. Ved et varig behov kan det finnes ordninger for utlån eller tilrettelegging. Ikke kjøp avansert utstyr før du har avklart hvilke funksjoner du faktisk trenger og om utstyret virker sammen med telefon, TV eller høreapparat.

En ti minutters kontroll

Ta én enhet og ett rom av gangen:

1. Finn teksten du bruker ofte, og øk størrelsen ett trinn.
2. Sjekk om skjermen har gjenskinn fra vindu eller lampe.
3. Slå på teksting i en video eller TV-sending.
4. Test tale med mindre bakgrunnsstøy.
5. Flytt arbeidslampen slik at den lyser på oppgaven.
6. Skriv ned innstillingen du endret.

Behold endringen i noen dager før du vurderer neste. Målet er at hverdagsoppgaven blir enklere, ikke at alle innstillinger skal være «riktige» etter en bestemt standard.

Når bør du be om hjelp?

Bestill syns- eller hørselsvurdering når du stadig strever med oppgaver som tidligere gikk greit, trekker deg fra samtaler, øker volumet mye eller blir uvanlig sliten av lesing og lytting. Helsenorge peker på at nedsatt hørsel kan komme gradvis eller plutselig, og at opplevelsen varierer fra person til person.

Fastlegen kan vurdere om det er behov for videre undersøkelse. Optiker kan undersøke synet, og audiograf eller øre-nese-hals-tjenesten kan vurdere hørsel. Ved en plutselig og tydelig endring i syn eller hørsel bør du kontakte helsetjenesten raskt for råd.

Ta med en kort beskrivelse av situasjonene som er vanskelige, hvilke innstillinger du har prøvd og hvilket utstyr du bruker. Det gjør det enklere å finne en løsning som fungerer i din hverdag.