Styrke og balanse hjemme

Velg en enkel rutine, planlegg to eller tre korte økter og noter små endringer i kontroll og trygghet.

Versjon 1.04 siderPDF for skjerm og utskrift

Trygt i gang.
Litt sterkere.

Hva hjelper den med?

Arket gjør det enklere å velge få bevegelser, bruke trygg støtte, planlegge uken og vurdere om du bør gjenta nivået eller be om veiledning.

✓Trygg plass

3Korte økter

+Små endringer

?Spørsmål til veileder

Trygg oppstartPlass, støtte og eget mål

Valgt rutineBevegelse, støtte og startnivå

UkeplanTre økter med enkel egenvurdering

ProgresjonÉn liten endring om gangen

VeiledningSpørsmål og neste steg

Tydelig avgrensningNår du bør få individuell vurdering

Les først: Guiden «Styrke og balanse hjemme - en trygg start» forklarer bevegelsene, sikkerheten og tilpasningene.

Se før du laster ned

UKE- OG PROGRESJONSARKStyrke og balanse
hjemmeNettguiden

1. Velg en enkel rutine

2. Ukeplan for gjennomføring

3. Progresjon og spørsmål

Tre enkle trinn

Start med få bevegelser du kan gjøre kontrollert, og noter støtten du trenger.

Sett av to eller tre korte økter på dager som passer hverdagen din.

Gjenta samme nivå eller øk én ting. Be om hjelp hvis treningen føles utrygg.